Trabajar con pesas, también conocido como los fondos, puede ser una gran forma de mejorar tu fuerza y tus resultados deportivos. También puede mejorar tu salud, aumentar tu masa muscular y ayudarte a sentirte mejor contigo mismo. Pero trabajar con pesas sin una buena instrucción puede llevar a lesiones, así que antes de empezar, es mejor familiarizarse con los principios básicos de seguridad y la técnica correcta. Aquí hay una guía para aprender a hacer fondos en el gimnasio.
Seleccionar la ubicación adecuada: La ubicación es una de las cosas más importantes al hacer ejercicio con pesas. Trate de encontrar un lugar donde la luz sea buena y tenga un nivel de ruido adecuado. Asegúrate de que el área esté bien ventilada. Los objetos que están cerca del área en la que te estás ejercitando deben ser ligeros para evitar accidentes.
Calentamiento: Calentar el cuerpo antes de empezar a trabajar con pesas es esencial para prevenir lesiones e incrementar la resistencia. El calentamiento aumentará la temperatura de los músculos, reduciendo la tensión y el dolor. Una buena opción para calentar es andar de 4 a 5 minutos. También puedes hacer una serie de estiramientos específicos para los músculos que vas a trabajar.
Equipo de seguridad: Asegúrate de usar el equipo correcto para entrenar. Aunque puede parecer trivial, es el único paso que puede ahorrarte lesiones graves. Usar un soporte para la espalda es obligatorio. Evita usar objetos extraños para tu entrenamiento. Usa un calzado especialmente diseñado para el gimnasio y procura llevar ropa cómoda.
Técnica correcta: La técnica correcta es esencial para una rutina de ejercicio con pesas segura y eficiente. Ya sea que estés levantando una pesa libre o usando máquinas, asegúrate de que la postura sea correcta. Toma un buen agarre y mantén la espalda recta con los hombros hacia atrás. No te exijas más de lo que te gustaría; en su lugar, comienza con un peso más ligero y aumenta lentamente. Beginner Progression es una excelente forma de comenzar.
Escalado: Si estás haciendo un ejercicio con pesas nuevo para ti, puedes usar escalado para asegurarte de que no estés sobreexigiéndote. Esto implica pensar en un número de repeticiones específico, seguido por un tiempo específico, y luego por un número de repeticiones más alto. Esto te permite ajustar tu entrenamiento a tu nivel de resistencia.
Recuperación: La recuperación es una parte importante de cada entrenamiento con pesas. Después de cada sesión, es importante tomar descansos adecuados para permitir que los músculos se recuperen. Esto reducirá el riesgo de lesión y ayudará a prevenir el dolor muscular.
Siguiendo estas sencillas instrucciones, puedes empezar a hacer fondos con seguridad y eficacia. Aprender los fundamentos de los fondos es la mejor manera de mejorar tus resultados de entrenamiento sin correr riesgos innecesarios. Llevar una rutina correcta y segura garantizará que obtienes los resultados deseados. ¡Adelante con tu entrenamiento!