¡Haz mountain climbers para fortalecer los músculos para evitar lesiones! Esta es una increíble manera de trabajar muchas áreas al mismo tiempo: su core, sus brazos y sus piernas. Mountain climbers se pueden hacer con éxito en el gimnasio o en el salón de la casa, convirtiéndose en una rutina de ejercicios completa.
Las mountain se empiezan de pie con las manos en una barra. Los pies comienzan en el suelo con los hombros encima de los mismos. Las manos se apoyan sobre la barra y los pies hacen una carrera con los pies alternos, como cuando se corre. Las rodillas se deben mantener flexionadas, mientras las manos se mueven de un lado a otro sobre la barra.
Para añadir más resistencia, puedes agregar pesas para trabajar la fuerza muscular. Cuando hayas practicado con pesas durante un tiempo, puedes incrementar su intensidad mediante la variación de alturas. Esto se hace agregando una plataforma para que ambos pies se apoyen en ella. De esta manera puedes aumentar la dificultad para tener un entrenamiento más intenso.
También puedes variar la dirección. Esto implica usar solo un brazo mientras el otro se cruza sobre el pecho para cambiar continuamente de un lado al otro. También se pueden mover los brazos hacia delante mientras se realizan los mountain climbers. Estas variaciones son una excelente manera de trabajar los músculos de los brazos.
Los mountain climbers se usan para realizar ejercicios de cardio, debido a que debes mover los pies a un ritmo constante para obtener los beneficios óptimos de este ejercicio. Esto hace que los músculos trabajen y se estiren mientras se realizan las repeticiones. Al mismo tiempo se reduce el riesgo de lesiones porque el fluido continúa fluyendo por todos los músculos y tejidos, asegurando así su flexibilidad.
Los mountain climbers se pueden practicar con éxito en el gimnasio. Esta rutina de ejercicios te ayuda a construir la fuerza en tu core y tus brazos al mismo tiempo que quemas grasas y reducir las lesiones musculares. ¡Da un paso adelante e intenta el movimiento de mountain climbers hoy mismo!