¡A menudo considerado como una práctica arriscada por los principiantes en el gimnasio, hacer plancha es en realidad parte esencial de mantenerse en forma! En este artículo, te diremos cómo hacer plancha correctamente en el gimnasio, desde prepararte hasta la postura correcta y los beneficios de la plancha. No tengas miedo de poner en práctica esta habilidad en el gimnasio, ¡empieza ahora!
1. Ventajas de hacer plancha en el gimnasio
Realizar plancha tiene sus beneficios para aquellas personas que hacen ejercicio en el gimnasio Telde. Esto es especialmente cierto si se desea mejorar el tono muscular y la resistencia. A continuación, se explican algunas de las ventajas de plancharse en el gimnasio.
- Aumento del tono muscular: realizar plancha regularmente ayuda a aumentar el tono muscular en los grupos musculares involucrados. Esto aumenta la fuerza y la resistencia.
- Flexibilidad: a medida que se progresa con la plancha, la flexibilidad también aumenta. Esto puede ser útil para aquellos que tienen problemas de movilidad o quieren alcanzar una mayor flexibilidad para mejorar el rendimiento deportivo.
- Reducción de la grasa corporal: realizar plancha en el gimnasio junto con una dieta equilibrada puede contribuir a la pérdida de grasa corporal. Esto se debe a que la plancha quema calorías, aumenta el metabolismo y ayuda a construir músculos magros.
Otra ventaja de realizar plancha en el gimnasio es el acceso a una variedad de equipos y recursos. La mayoría de los gimnasios ofrecen una variedad de equipos, como cuerdas para trepar, escaleras neumáticas, máquinas de pesas y bandas para realizar planchas. Esto permite al usuario variar sus actividades para trabajar diferentes músculos y evitar la monotonía.
2. Cómo ejecutar una plancha en el gimnasio
Si quieres usar la plancha en tu entrenamiento de gimnasio, aquí hay algunas consideraciones para hacer antes de comenzar:
- Configuración de equipos adecuada: Debes asegurarte de que la plancha se configure correctamente antes de comenzar, como colocar la posición de los barrotes de seguridad y ajustar el peso.
- Calentamiento y estiramiento: Si no calentas previamente los músculos antes de comenzar, te encontrarás con lesiones muy fácilmente. Realiza un estiramiento preparatorio y un calentamiento adecuado antes de comenzar la ejecución.
Ahora que tienes todos los detalles previos preparados, puedes comenzar a ejecutar la plancha en el gimnasio. Primero, bájate y sujetate con los brazos rectos. Después, levanta el torso y tus hombros, mientras mantienes tus caderas en su posición original. Sube y baja tus rodillas varias veces. Ten cuidado de hacer un movimiento controlado y fluido, mientras mantienes tu torso alineado con tus caderas. Regresa a la posición inicial y repite el mismo procedimiento durante 2 a 3 series.
3. Beneficios a largo plazo de incorporar la plancha en el entrenamiento
La plancha es un ejercicio que se lleva a cabo desde hace siglos para fortalecer el cuerpo y mejorar la postura. Al usarla en las rutinas de entrenamiento, podemos lograr diversos beneficios a largo plazo en nuestra salud y fitness:
- Mejora la postura corporal: La plancha ayuda a fortalecer los músculos responsables de mantener la postura, lo que la mejora y disminuye los dolores de espalda y cuello.
- Desarrolla fuerza muscular : Esta pose de estiramiento te ayuda a resistir tu propio peso, lo que tonifica los músculos abdominales, glúteos, espalda, brazos y piernas.
- Aumenta la flexibilidad: Al estirar los músculos, se mejora la elasticidad y el rango de movimiento.
- Promueve la relajación: La plancha tiene un efecto positivo en el sistema nervioso, permitiendo que el cuerpo se relaje mientras mantiene la intención mental.
Además, poseer un buen tono muscular previene de múltiples lesiones y mejora la calidad de vida a largo plazo. Desarrollar esta postura regularmente puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, ya que proporciona estabilidad y equilibrio, además de mejorar la resistencia aeróbica y la resistencia muscular.
4. Consideraciones clave para maximizar los resultados de la plancha en el gimnasio
1. Planifique con anticipación
Antes de acudir al gimnasio planee su horario de entrenamiento para asegurarse de realizar la rutina correctamente y no perder tiempo. Llegue al gimnasio con anticipación para no tener prisa y tener el tiempo suficiente para hacer la plancha correctamente.
2. Utilice equipo adecuado
Cuando vaya a realizar la plancha, use un equipo adecuado y seguro. Esto significa utilizar una plancha que tenga un buen agarre para reducir el riesgo de lesiones en las manos y pies. Además, debe tener los calentadores de agarre ajustados para permitir que la plancha sea segura y su rutina más eficiente. También recuerde utilizar un calzado adecuado para asegurarse de que los pies estén bien sujetos al suelo para evitar caídas. Debes tener la disciplina de seguir estos pasos para obtener los máximos beneficios de planchar en el gimnasio. Si le dedicas un tiempo regularmente, notarás grandes mejoras en tu salud y bienestar. ¡Así que no hay excusas para no planchar!