El preacher curl es un movimiento de levantamiento de peso frecuentemente utilizado para desarrollar el bíceps. Este movimiento también beneficia los músculos del hombro, la espalda y el tríceps. Si usted está familiarizado en el entrenamiento con pesas y quiere intentar el preacher curl, siga leyendo para obtener consejos útiles sobre cómo hacer este ejercicio correctamente en el gimnasio Telde.
1. ¿Qué son las dominadas de bíceps con barra?
Las dominadas de bíceps con barra son una ejercicio de entrenamiento muy práctico para trabajar el músculo bíceps. Es una excelente opción para mejorar la fuerza y el volumen muscular de los brazos, reduciendo la grasa alrededor.
Esta actividad es bastante sencilla, requiere sólo una barra fija para que el practicante agarre y realice los movimientos. Se recomienda que uses guantes para tener un mejor agarre. La postura recomendada es con los brazos abiertos, cubriendo el ancho de los hombros.
- La musculatura trabajada: Bíceps, espalda, deltoides, chest, tríceps, core y glúteos.
- Resultado: Mejora de la fuerza y el volumen muscular de los brazos, así como la reducción de la grasa alrededor.
Aprender a haces preacher curl correctamente es una habilidad útil para adquirir en tu régimen de entrenamiento. El ejercicio trabaja en el bíceps y los antebíceps, mientras trabaja el resto del cuerpo como estabilizador. Estos son los pasos para realizar el preacher curl adecuadamente en el gimnasio:
- Identifica la máquina para el preacher curl. La mayoría de los gimnasios tienen una máquina específica para realizar este ejercicio. Típicamente esta máquina incluye un cojín acolchado para apoyar el brazo y una parte alta para inclinar el brazo. Consulta el catálogo de equipamiento de tu gimnasio para determinar el nombre exacto de la máquina.
- Ajusta la máquina a la altura adecuada. Usa el ajustador de altura para ajustar el cojín de manera que el brazo sea paralelo al piso y el codo esté trabajando desde la posición más alta. Esto asegura que el mayor trabajo esté en los músculos de los brazos y no vaya a los hombros.
- Coloca una mancuerna en un banco. El banco de mancuernas debe estar a la altura de los codos con una mancuerna equilibrada en ambos lados. Si necesitas más peso, añade pesas más grandes a cada lado. Usa un peso con el que te sientas cómodo. Si no estás seguro cuánto pesar usar, comienza por un peso liviano.
Una vez que hayas colocado la máquina correctamente y elegido el peso correcto, ahora puedes empezar el ejercicio. Asegúrate de colocar el cuerpo correctamente. Coloca los pies a una distancia ligeramente más ancha que los hombros y sujeta la barra con fuerza. Empieza el ejercicio moviendo el codo hacia atrás, hasta que el bíceps esté en tensión, y luego baja la pesa con control hasta la parte baja del recorrido.
Repite el movimiento para completar el número de repeticiones establecido. Trata de realizar la rutina según lo establecido en tu programa de entrenamiento. Al hacer el preacher curl adecuadamente y siguiendo una rutina bien balanceada, tendrás una buena musculatura en los brazos.
2. Beneficios del preacher curl
Los beneficios principales del preacher curl son que es uno de los movimientos más seguros y efectivos en el entrenamiento de los bíceps. Esta es una buena razón para que se considerara una máquina recomendada para tener en la sala de pesas. Además del rango completo de movimiento totalmente controlado, la arquitectura del preacher curl también te permite centrar y concentrar la carga en los bíceps.
Otras de sus ventajas son:
- Es un movimiento de aislamiento,resultando en un mejor entrenamiento de los músculos individuales.
- Protege los codos durante el entrenamiento.
- Ayuda a evitar el uso excesivo de la placa dorsal, lo que evita lesiones en la espalda.
- Mejora la postura corporal.
Además, el preacher curl brinda la posibilidad de variar los ejercicios de bíceps, dándote la oportunidad de trabajarvariedades diferentes de los músculos bíceps. Por ejemplo, con una sola modificación de parámetros en la pieceacadora, puedes variar el ángulo y la cantidad de carga, para lograr resultados más efectivos en el entrenamiento.
3. Advertencias para hacer preacher curl
Mantener la postura – Siempre mantén una postura que sea recta y estable durante todo el ejercicio. Esto significa tener la espalda recta y no doblarla para mantener un buen equilibrio y para evitar lesiones.
Disminuye el peso – La inflamación muscular puede ser causada por elevar el peso que se está usando. Reduzca el peso gradualmente entre series y descanse entre series. Esto evitará el dolor muscular y fomentará el espacio para mejorar su rendimiento en el siguiente esfuerzo.
- No jalar con la espalda para empujar el bíceps
- No lesionar la muñeca al usar pesas demasiado grandes
- No sostener la respiración al realizar el ejercicio
En el gimnasio hay un sinfín de ejercicios para entrenar los bíceps, pero es importante encontrar aquel que más se ajuste a tus necesidades de forma segura. El preacher curl es una ejercicio simple y útil para potenciar los bíceps, sin embargo, para realizarlo correctamente es importante seguir los pasos descritos y conocer algunas técnicas claves para maximizar sus resultados.