Si desea fortalecer y tonificar los músculos de los hombros, la press militar es una excelente forma de hacerlo. Esta guía le ayudará a realizar este ejercicio con seguridad y eficacia en el gimnasio.
Equipo y preparación para hacer Press militar
Lo primero que necesitará para hacer el press militar en el gimnasio es un banco de sentadillas, una barra de peso, una placa de peso, y un lugar bien iluminado donde sentarse. Asegúrese de comprobar que el banco de sentadilla esté a la altura correcta para su talla y siempre use placas de peso de calidad. Doble la parte posterior del banco para mantener la parte superior de la barra de peso en una posición segura.
Ejecución del ejercicio Press militar
Cuando esté preparado, asegúrese de ajustar la barra de peso a la profundidad deseada. Coloque la barra de peso sobre los hombros y agárrela con la parte exterior de los hombros. Comience el ejercicio levantando la barra de peso a un ángulo de 45 grados por encima de su cuerpo. Siéntese de manera que sus las rodillas queden ligeramente inclinadas, no dobladas. Asegúrese de que su espalda esté recta y de que sus hombros estén fuera de sus oídos.
Lentamente, doble los codos para bajar la barra de peso a la profundidad deseada. Mantenga los codos en un ángulo ligeramente abierto y la parte superior del cuerpo erguida. Una vez que haya alcanzado la profundidad deseada, empuje lentamente la barra de peso hasta una posición de 45 grados. Asegúrese de no forzar la posición y de mantener su espalda erguida. Por último, estire los brazos completamente para regresar a la posición de partida.
Consejos y precauciones al hacer Press militar
Es importante respirar correctamente durante el ejercicio. Al levantar la barra de peso, exale profundamente para llenar los pulmones de aire. Al bajarla, inhale profundamente para liberar el aire. Siempre mantenga un control sobre la barra de peso para que no se deslice Manualmente si hay alguna perdida de control o dolor excesivo en los hombros u otras articulaciones, reduzca la cantidad de peso para que el ejercicio sea seguro.
Al realizar press militar, asegúrese de mantener los hombros hacia abajo y los codos en idealmente en un ángulo de 90 grados. Esta es una buena forma de evitar lesiones en los hombros y cuello. Finalmente, procure evitar levantar demasiado peso para que pueda concentrarse en la postura y ejecución y trabajar los músculos con eficacia.
Conclusiones
El press militar es un ejercicio ideal para fortalecer y tonificar los hombros. Al seguir estas recomendaciones al realizarlo en el gimnasio, podrá aprovechar al máximo sus entrenamientos sin comprometer la seguridad. De esta manera, con el tiempo podrá lograr grandes resultados sin preocupaciones.