¿Quieres ir al gimnasio con estilo? ¿Trabajar esos músculos y hacerlo a la moda? ¡Los jerseys son una parte esencial de cualquier rutina de ejercicios y también pueden ser muy divertidos! En este artículo te explicamos cómo perfeccionar la manualidad de los jerseys en el gimnasio y hacer que tu rotación de ejercicios luzca genial. ¡Aprendamos juntos a hacer jerseys en el gimnasiotelde.es!
1. Haz el ejercicio del jersey en el gimnasio
El ejercicio de jersey en el gimnasio es una excelente manera de esculpir la parte superior del cuerpo y mejorar su fuerza y condición física. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a dominar este ejercicio:
- Asegúrate de tener el formulario correcto. Párate con los pies separados a la altura de las caderas y sujeta las pesas por el pecho. Evite arquear la espalda cuando se estire hacia atrás y contraiga los omóplatos.
- Involucre su núcleo para proteger su espalda baja. Mientras realizas el movimiento, mantén la postura y recuerda respirar.
- Comience con pesos más livianos al principio y concéntrese en perfeccionar su forma. Puedes aumentar gradualmente el peso cuando domines el movimiento.
Para maximizar sus resultados, realice el ejercicio del jersey de manera constante y utilice un rango completo de movimiento. Concéntrese en el grupo de músculos al que se dirige el ejercicio y en su respiración. Con la forma y la práctica correctas, deberías poder hacer jerseys con facilidad en poco tiempo.
2. Hacer ejercicio con el movimiento pull-over
El movimiento del jersey es una excelente manera de tonificar y fortalecer los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Sigue estos pasos para conseguir el jersey perfecto:
- Comience recostándose boca arriba en un banco.
- Sostenga una mancuerna liviana con ambas manos sobre su pecho.
- Manteniendo los codos ligeramente doblados y firmes, baje la mancuerna detrás de la cabeza.
- Cuando sientas un estiramiento en el pecho, haz una pausa y regresa a la posición inicial.
- Repita de 10 a 15 veces.
El ejercicio del jersey no sólo fortalece tus músculos, sino que también puede mejorar tu flexibilidad. Puedes modificar la intensidad cambiando el peso de la mancuerna y el ángulo del jersey. Si quieres replicar la sensación de un nadador, mueve el peso como si estuvieras empujando a través de un charco de agua. Otras modificaciones al ejercicio incluyen el uso de una pelota de estabilidad en la que colocas ambos pies y tu cabeza sobre la pelota mientras apoyas el resto del cuerpo en un banco.
3. Perfeccionar el jersey con práctica
Pocos ejercicios se pueden comparar con el jersey cuando se trata de desarrollar fuerza y tonificar la parte superior del cuerpo. Es un movimiento dinámico que apunta a los hombros, brazos, espalda y pecho, y es fácil de aprender. Pero para aprovecharlo al máximo, es necesario trabajar en las pequeñas cosas.
Empiece por perfeccionar su forma durante todo el movimiento. Asegúrese de que sus brazos estén ligeramente doblados y sus codos apunten en la dirección correcta. Mantenga un movimiento suave y controlado mientras levanta el peso por encima de su cabeza y lo baja. No dejes que tus caderas y hombros se muevan mientras mueves el peso.
- Involucre su núcleo: mientras hace el jersey, involucre su núcleo para no tener demasiado arco en la parte baja de la espalda.
- Evite la pausa en la parte inferior: asegúrese de no hacer una pausa en la parte inferior del movimiento. Continúe con un movimiento continuo y fluido para maximizar los resultados.
- Varíe sus movimientos: agregue variedad a su entrenamiento con jersey experimentando con diferentes tamaños de pesas, diferentes ángulos y repeticiones.
4. Hacer que los jerseys formen parte de su rutina de gimnasio
¡Ya llegó el tiempo de los suéteres y los jerseys son la prenda cómoda y acogedora que necesitas en tu guardarropa de entrenamiento! Incorporar jerseys a tu rutina de gimnasio hará que tus entrenamientos sean más fáciles, cálidos y elegantes.
- Te mantienen abrigado: ya sea que estés caminando por una acera fría o corriendo en una cinta, los jerseys te brindan algo de aislamiento contra el frío. Con la bajada de temperaturas, no tendrás que preocuparte por resfriarte.
- Ofrecen versatilidad: los jerseys vienen en una variedad de estilos, colores y tamaños. Por lo tanto, puedes ponerte un elegante jersey Nike o Adidas o simplemente usar un clásico cuello en V liso. ¡Las opciones son infinitas!
Ya sea que esté en la sala de pesas o simplemente descansando en su casa, los jerseys ofrecen comodidad y estilo. Además, te mantienen abrigado, por lo que tiene sentido incluir los jerseys en tu rutina de gimnasio.
Con un conocimiento adecuado de cómo hacer un pull-over, tendrás el conocimiento y la fuerza para hacer este movimiento con más confianza y estar orgulloso de ello. Así que no lo dudes y acude ya al gimnasio para realizar tu jersey con las técnicas adecuadas y disfrutar de sus múltiples beneficios.